ダイエットのために50のこと | トマトジュースを飲んでみた

トマトジュースを飲んでみた

トマトジュースは、ビタミンCやリコピンなどの栄養素が豊富に含まれているダイエットに適した飲み物です。
私も朝起きたときに飲むようにしています。
しかし、ほんとうに色々あるので最初はどんなトマトジュースがよいのか悩みました。
また、他のダイエットに良い食べ物や飲み物と比べるとコストが高いのが玉にきず。
私は、業務スーパーで「神戸居留地　完熟トマト100％（無塩）缶　185ｇ」1本45円を購入して飲んでいます。

・トマトジュースの栄養素と効果的な摂取量のポイント

トマトには、ビタミンA、ビタミンC、リコピン、カリウム、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。
トマトジュースの健康効果は、以下の通りです。
抗酸化作用
癌予防
心臓病予防
骨粗鬆症予防
血圧低下
糖尿病予防
視力改善
美肌効果
トマトジュースの効果的な摂取量は、1日1杯程度です。
トマトジュースは、朝食や昼食に飲むのがおすすめです。
トマトジュースは、そのまま飲んでも美味しいですが、牛乳やヨーグルト、野菜ジュースなどと混ぜて飲むのお勧めとのことです。
（やったことはないですが笑）
ただし、トマトジュースには、塩分や糖分が多く含まれている場合もあります。トマトジュースを選ぶときは、塩分や糖分が少ないものを選ぶようにしましょう。
また、当然アレルギーがある人は飲まないようにしましょう。

・トマトジュースを選ぶ際の注意点

トマトジュースを選ぶ際の注意点にご紹介します。
①原材料に注目する。
トマトジュースの原材料は、トマトのみであるべきですよね。
「トマトジュース」という名前でも他の果物や野菜が入っている場合は、糖分や塩分が多く含まれている可能性があります。
②塩分や糖分の含有量に注目する。
トマトジュースには、塩分や糖分が多く含まれている場合があるのでラベルを良く見ましょう。
塩分が多いと、血圧上昇の原因になることがあります。
糖分が多いと、肥満や糖尿病の原因になることがあります。
③加熱処理の有無に注目する。
トマトジュースには、加熱処理されているものと、加熱処理されていないものがあります。
加熱処理されていないトマトジュースの方が、栄養価が高いです。
④賞味期限に注目する。
トマトジュースは、賞味期限が短いほど、新鮮でおいしいです。

・トマトジュースのカロリーと摂取タイミングの考え方

トマトジュースのカロリーは、100mlあたり約42kcalです。
トマトジュースは、トマトを絞って作られたジュースなので、トマトに含まれる栄養素をそのまま摂取することができます。
トマトジュースに含まれる主な栄養素は、ビタミンA、ビタミンC、リコピン、カリウム、食物繊維です。
ビタミンAは、視力や皮膚の健康に効果的です。ビタミンCは、風邪予防に効果的です。リコピンは、抗酸化作用があり、がんや心臓病の予防に効果的です。カリウムは、血圧を下げる効果があります。食物繊維は、腸内環境を整える効果があります。
トマトジュースの摂取タイミングは、朝食や昼食に飲むのがおすすめとされています。
トマトジュースには、ビタミンCやリコピンが豊富に含まれているため、朝食に飲むと、風邪予防やがん予防に効果的です。また、トマトジュースは、食物繊維が豊富に含まれているため、昼食に飲むと、満腹感を得ることができます。

・朝にトマトジュースだけを摂る際の注意点と留意事項

トマトジュースには、ビタミンCやリコピンなどの栄養素が豊富に含まれているため、健康に良い飲み物です。しかし、朝にトマトジュースだけを摂取する際には、いくつかの注意点や留意事項があります。
注意点
トマトジュースは、酸性度が高いため、歯を傷つける可能性があります。トマトジュースを飲んだ後は、歯を磨くようにしましょう。
トマトジュースに含まれるカリウムは、体内の水分量を調整する役割を果たしています。トマトジュースを大量に飲むと、水分過剰症になる可能性があります。トマトジュースを飲むときは、水分補給を忘れずに行いましょう。
トマトジュースには、リコピンが豊富に含まれています。リコピンは、血液を固めやすくする作用があるため、血栓症のリスクが高まる可能性があります。トマトジュースを飲むときは、血栓症のリスクがある人は注意しましょう。
留意事項
トマトジュースは、栄養素が豊富に含まれていますが、すべての栄養素を摂取することはできません。トマトジュースだけを摂取していると、栄養の偏りが生じる可能性があります。トマトジュースを飲むときは、他の食事もバランスよく摂るようにしましょう。
トマトジュースは、健康に良い飲み物ですが、飲み過ぎは禁物です。トマトジュースを1日に1〜2杯程度に抑えるようにしましょう。

・寝る前にトマトジュースを飲むことで太る理由と根拠の解説

トマトジュースは、ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれている飲み物ですが、寝る前に飲むと太る可能性があります。その理由は、トマトジュースに含まれる糖質が、夜間に脂肪として蓄積されやすいためです。
トマトジュース1杯あたりの糖質量は約15gです。これは、成人の1日の糖質摂取量の目安である200gの約7.5%に相当します。糖質は、体内で分解されるとブドウ糖になります。ブドウ糖は、エネルギー源として使われますが、余った分は脂肪として蓄積されます。
寝る前は、体内の代謝が低下しているため、糖質が脂肪として蓄積されやすくなります。そのため、寝る前にトマトジュースを飲むと、太りやすくなる可能性があります。
また、トマトジュースは、利尿作用があるため、寝る前に飲むと夜中にトイレに起きやすくなります。これにより、睡眠が浅くなり、体重増加につながる可能性があります。
寝る前にトマトジュースを飲むと太る可能性があるため、寝る前はトマトジュースを避けるようにしましょう。トマトジュースを飲む場合は、朝や昼に飲むようにしましょう。